Постараюсь помочь ) Растяжку (для быстрого эффекта) лучше всего делать сразу после принчтия горячей ванны, мышцы наиболее эластичнв в этот момент. Что касаеться упражнений. Наверника у тебя дома есть кресло на колесиках, с регулировкой высоты. Так вот поставь егго на максимально возможный уровень , положи одну ногу на него другую на полу оставь , и двигай кресло вперёд тем самым растягиваясь , когда на этом уровне ты спокойно станешь делать шпагат , наложи га кресло книги или что то вроде(что бы высоту увеличить). Когда высота будет большая начнешь переходить к стенке, и и будешь стараться делать шпагат вдоль стенки . Потом научишься делать , достаточно будет замаха. Если что можешь написать мне в skype: the_tapmen Надеюсь помог )
--------------------
|