Сегодня только ленивый не знает , что разминка в переводе со спортивного языка – это подготовка тела к тренировке. А если точнее , то подготовка мышц, сухожилий и организма в целом к предстоящей нагрузке . Представьте себе банку с домашними заготовками. Вы хотите ее открыть. Но сколько ни стараетесь , крышка не поддается . Если ее нагреть под струей горячей воды , она откроется без проблем . Что произошло? Металлическая крышка под воздействием тепла стала мягкой и увеличилась в диаметре. Так же и сухожилия , прикрепляющие наши мышцы к костям , нагреваясь, становятся более эластичными, благодаря чему увеличивается результативность тренинга и уменьшается риск травм во время тренировки! Важность разминки очень важна для всех видов фитнеса, но особенно для групповых занятий. Посмотрим статистику. Вот самые распространенные виды травм , возможные при небрежном отношении к разминке: 1 . Степ- аэробика – растяжение голеностопных сухожилий , микротравмы в коленном суставе ; 2 . Классическая аэробика – растяжение ахиллова сухожилия , связок стопы; 3 . Танцевальные виды – растяжение бедренных сухожилий , воспаление седалищного нерва; 4 . Tae -bo – микротравмы плечевых сухожилий, тазобедренных связок . Всех этих неприятностей можно избежать при тщательном разогреве и подготовке к занятию . Не забывайте , что с возрастом жесткость суставов увеличивается , эластичность сухожилий уменьшается, поэтому с каждым годом разминке необходимо уделять все больше внимания. Вот несколько упражнений на разминку , которые помогут хорошо разогреть мышцы и подготовиться к тренировке: 1 . Повороты корпуса в стороны с одновременным выполнением движений руками. Держим согнутые в локтях руки на уровне плеч . Выполняя поворот корпуса влево, разгибаем левую руку. Выполняя поворот вправо , разгибаем правую руку, одновременно сгибая левую. 2 . Повороты корпуса с приседанием. Руками выполняем те же движения , что и в упражнении №1 . 3 . Наклоны корпуса в стороны. Нагибаясь влево, локоть левой руки идет вниз, правой – вверх. Следите за тем , чтобы при выполнении упражнения протягивались боковые мышцы (в области ребер). 4 . Ноги намного шире плеч , ступни либо параллельно, либо немного развернуты, руки ладонями на бедрах . Выполняйте приседания в одну и другую сторону. Усиление упора на руки активнее задействует плечи. 5 . Подъемы ног . Делаем шаг вперед , поднимаем прямую или слегка согнутую ногу на небольшую высоту , выполняем еще три шага на месте, поднимаем другую ногу. Как вариант – подъемы ног с выпрямлением. Поднимаем ногу, сгибая в колене , выпрямляем , делаем шаг, поднимаем другую ногу. 6 . Прыжки весьма эффективно и за короткое время разогревают все мышцы . Начинать следует с прыжков стоя на обеих ногах . Прыжки можно выполнять на носочках , пятках, боковых поверхностях стопы. Желательно сопровождать прыжки разминочными круговыми движениями кистей , локтей и плеч . Далее можно усложнить прыжки скручиваниями туловища , можно выполнять прыжки на одной ноге и перепрыгивать с ноги на ногу . Когда хорошо разогреетесь, можно выполнить выпрыгивания вверх с подтягиванием коленей к груди или разводом ног в стороны. Выполняя перед тренировками эти простые упражнения на разминку , вы сделаете ваши занятия продуктивными и сможете избежать возможных травм !
--------------------
|