|
Сегодня только ленивый не знает , что разминка в
переводе со спортивного языка – это подготовка
тела к тренировке. А если точнее , то подготовка
мышц, сухожилий и организма в целом к
предстоящей нагрузке .
Представьте себе банку с домашними заготовками.
Вы хотите ее открыть. Но сколько ни стараетесь ,
крышка не поддается . Если ее нагреть под струей
горячей воды , она откроется без проблем . Что
произошло? Металлическая крышка под
воздействием тепла стала мягкой и увеличилась в
диаметре. Так же и сухожилия , прикрепляющие
наши мышцы к костям , нагреваясь, становятся
более эластичными, благодаря чему
увеличивается результативность тренинга и
уменьшается риск травм во время тренировки!
Важность разминки очень важна для всех видов
фитнеса, но особенно для групповых занятий.
Посмотрим статистику. Вот самые
распространенные виды травм , возможные при
небрежном отношении к разминке:
1 . Степ- аэробика – растяжение голеностопных
сухожилий , микротравмы в коленном суставе ;
2 . Классическая аэробика – растяжение ахиллова
сухожилия , связок стопы;
3 . Танцевальные виды – растяжение бедренных
сухожилий , воспаление седалищного нерва;
4 . Tae -bo – микротравмы плечевых сухожилий,
тазобедренных связок .
Всех этих неприятностей можно избежать при
тщательном разогреве и подготовке к занятию . Не
забывайте , что с возрастом жесткость суставов
увеличивается , эластичность сухожилий
уменьшается, поэтому с каждым годом разминке
необходимо уделять все больше внимания.
Вот несколько упражнений на разминку , которые
помогут хорошо разогреть мышцы и подготовиться
к тренировке:
1 . Повороты корпуса в стороны с одновременным
выполнением движений руками. Держим согнутые
в локтях руки на уровне плеч . Выполняя поворот
корпуса влево, разгибаем левую руку. Выполняя
поворот вправо , разгибаем правую руку,
одновременно сгибая левую.
2 . Повороты корпуса с приседанием. Руками
выполняем те же движения , что и в упражнении
№1 .
3 . Наклоны корпуса в стороны. Нагибаясь влево,
локоть левой руки идет вниз, правой – вверх.
Следите за тем , чтобы при выполнении
упражнения протягивались боковые мышцы (в
области ребер).
4 . Ноги намного шире плеч , ступни либо
параллельно, либо немного развернуты, руки
ладонями на бедрах . Выполняйте приседания в
одну и другую сторону. Усиление упора на руки
активнее задействует плечи.
5 . Подъемы ног . Делаем шаг вперед , поднимаем
прямую или слегка согнутую ногу на небольшую
высоту , выполняем еще три шага на месте,
поднимаем другую ногу. Как вариант – подъемы ног
с выпрямлением. Поднимаем ногу, сгибая в
колене , выпрямляем , делаем шаг, поднимаем
другую ногу.
6 . Прыжки весьма эффективно и за короткое
время разогревают все мышцы . Начинать следует
с прыжков стоя на обеих ногах . Прыжки можно
выполнять на носочках , пятках, боковых
поверхностях стопы. Желательно сопровождать
прыжки разминочными круговыми движениями
кистей , локтей и плеч . Далее можно усложнить
прыжки скручиваниями туловища , можно
выполнять прыжки на одной ноге и перепрыгивать
с ноги на ногу . Когда хорошо разогреетесь, можно
выполнить выпрыгивания вверх с подтягиванием
коленей к груди или разводом ног в стороны.
Выполняя перед тренировками эти простые
упражнения на разминку , вы сделаете ваши
занятия продуктивными и сможете избежать
возможных травм !
--------------------
|
Для чего нужна разминка.Комплекс упражнений - Форум
20.08.2011, 12:16
