Бег – это , наверное, самый доступный из всех видов занятий физкультурой. Ведь он не требует каких - то специально оборудованных залов или площадок, а также не требует специальной подготовки или навыков . Все, что требует от вас бег – это близлежащий парк и удобная спортивная обувь. Чем же так привлекает всех бег ? Бег ведет к перестройке костей, что ведет к снижению травм у человека в обычной жизни. Бег заставляет работать все основные группы мышц тела и возмещает недостающие энергозатраты, что ведет похуданию и красивой фигуре . Бег укрепляет систему кровообращения, что является отлично профилактикой заболеваний сердца . Бег также меняет кислородный и биохимический состав крови, что ведет к отсутствию кислородного голодания и снижению риска возникновения рака. Бег стимулирует обмен веществ . Бег стимулирует выделение специальных веществ, которые поднимают настроение и улучшают работу нервной системы . Бег положительно влияет и нормализует работу пищеварительной системы . Бег снимает головные боли, избавляет от бессонницы, стойко снижает артериальное давление, замедляет процессы старения в организме , избавляет от частых простудных заболеваний , повышает выносливость и работоспособность.. . Ну что , вы уже решили, что бег – это для вас ? Тогда начинайте ! Вообще, бег использует так называемый непрерывный метод тренировки. То есть бег в равномерном темпе в течение 30 -60 минут или 20- 40 километров 2 раза в неделю и 90-120 минут 1 раз в неделю. Такая тренировка считается оптимальной для оздоровления организма. Превышение этих цифр нецелесообразно для оздоровительной тренировки, и более того , оно может отрицательным образом сказаться на здоровье . Однако начинающие заниматься бегом,чтобы избежать чрезмерных нагрузок на нетренированный организм,должны начать с меньшего времени и использовать переменный метод, то есть,чередовать бег и ходьбу. Повышения всех функциональных возможностей организма у начинающих бегунов наблюдается при недельном объеме бега от 1 ,5 часов или от 15 километров в течение не менее 12- ти недель. Заниматься начинающим нужно также три раза в неделю – бегать по 30 минут или по 5 километров. Затем постепенно нагрузку нужно увеличивать . Отдельно следует сказать о необходимости бега в течение 90- 120 минут 1 раз в неделю. Такой бег важен для разнообразного влияния бега на организм и дают большую эффективность занятий. Почему оптимален бег именно 3 раза в неделю? Потому , что восстановительный период для организма после нагрузок составляет примерно 48 часов. Более частые тренировки могут привести к переутомлению и травмам , а к тому же они не дают увеличения оздоровительного эффекта . Бег чаще 3 - х раз в неделю можно производить , только если нагрузки при беге малы ( 15-30 минут) . В этом случае восстановление происходит в течение нескольких часов. Однако такие нагрузки менее эффективны , так как не приносят достаточных сдвигов в организме. Снижение количества занятий также неэффективно . Однако может быть, если будет увеличена продолжительность бега. Бег , как и любая другая тренировка, должен проходить под самоконтролем или контролем врача, если у вас есть какие -либо заболевания. Самоконтроль при беге весьма прост . Во-первых , дышать при беге вы должны непременно носом. Если во время бега вы начинаете дышать через рот , то нагрузка является чрезмерной и следует снизить интенсивность занятия. Во- вторых , считайте пульс . Оптимально бегать при пульсе от 120 до 150 ударов в минуту. Ниже или выше этих рамок занятия не дадут никакого эффекта или даже нанесут вред . А также следите, чтобы после бега ваш пульс приходил в исходное состояние примерно через 5 -10 минут. Более медленное восстановление пульса скажет вам о чрезмерности нагрузки . В -третьих, следите за своим состоянием. Практически сразу вы должны заметить улучшение сна , самочувствия, настроения, урежение пульса в состоянии покоя, снижение артериального давления и другое. Если вы не наблюдаете положительных явлений , обратитесь к врачу или прекратите тренировку . Ну и напоследок следует сказать, что бег при температуре ниже минуса 20 градусов совершенно недопустим.
--------------------
|