• Страница 1 из 1
  • 1
Форум » Программы занятий » Бег » кратко о беге
кратко о беге
сообщение 20.08.2011, 13:59
Сообщение #1



Рядовой
Группа: Strong
Сообщений: 19
Регистрация: 19.08.2011
Из: Российская Федерация
Пользователь №: 5
                 Offline

Бег – это , наверное, самый доступный из всех
видов занятий физкультурой. Ведь он не требует
каких - то специально оборудованных залов или
площадок, а также не требует специальной
подготовки или навыков . Все, что требует от вас
бег – это близлежащий парк и удобная спортивная
обувь. Чем же так привлекает всех бег ?
Бег ведет к перестройке костей, что ведет к
снижению травм у человека в обычной жизни. Бег
заставляет работать все основные группы мышц
тела и возмещает недостающие энергозатраты,
что ведет похуданию и красивой фигуре . Бег
укрепляет систему кровообращения, что является
отлично профилактикой заболеваний сердца . Бег
также меняет кислородный и биохимический
состав крови, что ведет к отсутствию кислородного
голодания и снижению риска возникновения рака.
Бег стимулирует обмен веществ . Бег стимулирует
выделение специальных веществ, которые
поднимают настроение и улучшают работу нервной
системы . Бег положительно влияет и нормализует
работу пищеварительной системы . Бег снимает
головные боли, избавляет от бессонницы, стойко
снижает артериальное давление, замедляет
процессы старения в организме , избавляет от
частых простудных заболеваний , повышает
выносливость и работоспособность.. . Ну что , вы
уже решили, что бег – это для вас ? Тогда
начинайте !
Вообще, бег использует так называемый
непрерывный метод тренировки. То есть бег в
равномерном темпе в течение 30 -60 минут или
20- 40 километров 2 раза в неделю и 90-120 минут
1 раз в неделю. Такая тренировка считается
оптимальной для оздоровления организма.
Превышение этих цифр нецелесообразно для
оздоровительной тренировки, и более того , оно
может отрицательным образом сказаться на
здоровье .
Однако начинающие заниматься бегом,чтобы избежать чрезмерных нагрузок на нетренированный организм,должны начать с меньшего времени и использовать переменный метод, то есть,чередовать бег и ходьбу. Повышения всех функциональных возможностей организма у начинающих бегунов наблюдается
при недельном объеме бега от 1 ,5 часов или от 15
километров в течение не менее 12- ти недель.
Заниматься начинающим нужно также три раза в
неделю – бегать по 30 минут или по 5 километров.
Затем постепенно нагрузку нужно увеличивать .
Отдельно следует сказать о необходимости бега в
течение 90- 120 минут 1 раз в неделю. Такой бег
важен для разнообразного влияния бега на
организм и дают большую эффективность занятий.
Почему оптимален бег именно 3 раза в неделю?
Потому , что восстановительный период для
организма после нагрузок составляет примерно 48
часов. Более частые тренировки могут привести к
переутомлению и травмам , а к тому же они не
дают увеличения оздоровительного эффекта . Бег
чаще 3 - х раз в неделю можно производить , только
если нагрузки при беге малы ( 15-30 минут) . В этом
случае восстановление происходит в течение
нескольких часов. Однако такие нагрузки менее
эффективны , так как не приносят достаточных
сдвигов в организме. Снижение количества
занятий также неэффективно . Однако может быть,
если будет увеличена продолжительность бега.
Бег , как и любая другая тренировка, должен
проходить под самоконтролем или контролем
врача, если у вас есть какие -либо заболевания.
Самоконтроль при беге весьма прост . Во-первых ,
дышать при беге вы должны непременно носом.
Если во время бега вы начинаете дышать через
рот , то нагрузка является чрезмерной и следует
снизить интенсивность занятия.
Во- вторых , считайте пульс . Оптимально бегать при
пульсе от 120 до 150 ударов в минуту. Ниже или
выше этих рамок занятия не дадут никакого
эффекта или даже нанесут вред . А также следите,
чтобы после бега ваш пульс приходил в исходное
состояние примерно через 5 -10 минут. Более
медленное восстановление пульса скажет вам о
чрезмерности нагрузки .
В -третьих, следите за своим состоянием.
Практически сразу вы должны заметить улучшение
сна , самочувствия, настроения, урежение пульса в
состоянии покоя, снижение артериального
давления и другое. Если вы не наблюдаете
положительных явлений , обратитесь к врачу или
прекратите тренировку .
Ну и напоследок следует сказать, что бег при
температуре ниже минуса 20 градусов совершенно
недопустим.


--------------------
Перейти в начало страницы
 
сообщение 21.06.2012, 14:50
Сообщение #2



Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 21.06.2012
Из: Российская Федерация
Пользователь №: 35
                 Offline

Del.


--------------------
Перейти в начало страницы
 
Форум » Программы занятий » Бег » кратко о беге
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск: