• Страница 1 из 1
  • 1
Форум » Питание » Советы » сушка тела (сушимся...)
сушка тела
сообщение 19.08.2011, 22:17
Сообщение #1



Рядовой
Группа: Strong
Сообщений: 19
Регистрация: 19.08.2011
Из: Российская Федерация
Пользователь №: 5
                 Offline

На сушке 2 цели - "сжечь " жир и сохранить
мышцы. Не надо строить иллюзий, что в жизни
физкультурника имеет место процесс , который в
глянцевой прессе характеризуется штампом
"похудеть и нарастить мышечную массу" , не
бывает такого. Такая уж у нас физиология (если её
не менять стероидными препаратами, но это уже
другая история ).
Теоретически, утилизировать (" жечь") жир наш
организм умеет двумя путями:
- покрывая текущие энергетические расходы
аэробной работы мышц;
- восполняя недостаток глюкозы в крови через
переработку жирных кислот печенью в кетоновые
тела.
Если тема роли аэробных нагрузок в деле
сжигания жира уже пережёвана везде, где только
можно, то на продукцию кетоновых тел надо
обратить особое внимание, потому что в больших
объёмах это процесс не является нормальным для
здорового организма . Кетоновые тела - это
ацетон, ацетоуксусная кислота и бета -
оксимасляная кислота. Наши клетки в процессе
эволюции привыкли питаться самым доступным и
"лёгким " топливом - глюкозой ( углеводами).
Некоторые клетки могут даже накапливать её, на
случай голодания. Но некоторые клетки , например
клетки мозга, нуждаются в постоянной подпитке
извне, они не могут содержать собственных
запасов глюкозы ( если бы могли, то наш мозг , в
зависимости от степени голода, менял бы свой
объём в десяток раз , что явно неудобно для костей
черепа ). Поэтому они (и ряд других клеток)
"приучились" в качестве резервного топлива
использовать кетоновые тела . С одной стороны,
это хорошо - ведь жир идёт "в дело ", а не лежит
мёртвым грузом .
Питание
По питанию на сушке - сколько людей
(практиков !) , столько и мнений. Но есть и основые
правила:
- сушка никогда не начинается резко: в течение
двух-трёх недель надо постепенно свести углеводы
к минимуму, белки к максимуму ; то есть полностью
организовать свой новый режим питания до
низкоуглеводной диеты. "Срывы " и прочее
баловство недопустимы.
- первый период сушки - низкоуглеводная диета
(белок 50-60 % % , жиры 10 -20% % , остальное
углеводы ), сколько длится этот период зависит от
начальных условий ( на практике хватает 4 -6
недель ).
- второй период сушки - безуглеводная диета
(белок поднимаем до до 80% , жиры 20% , углеводы
- самый минимум ) , сколько длится этот период
зависит от ожидаемого результата и прочности
здоровья (не советую испытывать).
- третий период сушки - безуглеводная диета +
"слив " воды (питаемся преимущественно белком ,
жиры по минимуму, углеводов нет , вода -
дистиллят), дольше недели здесь вряд ли можно
продержаться - самочувствие будет как при
похмелье средней тяжести или аналогичном
гриппе.
- далее идёт " углеводная загрузка " : без
углеводов и воды мышцы сожмутся и обретут
способность накопить этого добра чуть больше
чем было до безуглеводки, приём углеводов с
низким ГИ за 3 дня до соревнований позволит
мышцам восстановить былой объём.
Как выполнять упражнения для
усушки мышц
Для выполнения комплекса упражнений для
"сушки " мышц нужно познакомиться с т .н .
круговой программой занятий.
В сущности , вы будете переходить от одного
упражнения к другому практически без перерыва
между ними .
За подход нужно выполнять 15- 20 повторов ,
поэтому и поднимаемый вес должен быть
поменьше, чем обычно.
Как правило, чем меньше углеводов у вас в пище ,
тем меньше вам нужно выполнять упражнений,
чтобы очистить мышцы от гликогена. Поэтому, если
вы уже придерживаетесь диеты с малым
количеством углеводов, вам нужно выполнять
только один или два цикла упражнений , а если вы
регулярно потребляете большое количество
углеводов, то и циклов будет больше.
Большинство людей будут выполнять полный цикл
упражнений по 4- 5 раз . Однако если вы
почувствуете переутомление, то нужно сразу же
прекратить выполнение упражнений .
Если вы зайдете слишком далеко , то в мышцах
задержится определенное количество энзимов ,
вызывающих дополнительную компенсацию
гликогена в организме , что, как вы понимаете , это
перечеркнет все ваши усилия , направленные на
избавление мышечной массы от гликогена.


--------------------
Перейти в начало страницы
 
сообщение 20.08.2011, 00:04
Сообщение #2



Генералиссимус
Группа: Admin
Сообщений: 174
Регистрация: 18.08.2011
Из: Российская Федерация
Пользователь №: 1
                 Offline

Полезно и познавательно)


--------------------
Skype:_the tapmen
Я Вконтакте
Перейти в начало страницы
 
сообщение 22.08.2011, 19:46
Сообщение #3



Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 22.08.2011
Из: Российская Федерация
Пользователь №: 11
                 Offline

да, отличная статья!


--------------------
Успех — это когда ты девять раз упал, но десять раз поднялся
Перейти в начало страницы
 
сообщение 07.04.2017, 15:52
Сообщение #4



Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 07.04.2017
Из:
Пользователь №: 65
                 Offline

http://sworkout.at.ua/forum/


--------------------
Перейти в начало страницы
 
Форум » Питание » Советы » сушка тела (сушимся...)
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск: