|
Подтягивания
Самое легкое и популярное упражнение.
Представляет собой сгибание и разбивание рук в
висе на турнике. Воздействует на мышцы рук , плеч
и спины. Возможно выполнение различными
хватами (хватом сверху , хватом снизу , узким
хватом , широким хватом и т.д .) . В зависимости от
хвата нагрузка смещается на те или иные мышцы.
Подъем переворотом
Тоже легкое и достаточно популярное упражнение .
Представляет из себя подтягивание с
последующим закидыванием ног через
перекладину и приходом в упор спереди.
Выход силой на одну руку
Если после того, как вы подтянулись, закинуть одну
руку над перекладиной, потом другую руку и отжать
себя от перекладины, то получится выход силой на
одну руку. Чтобы было легче закинуть руку, в конце
подтягивания надо помогать себе рывком ног .
Выход силой на две руки
Самое сложное из базовых упражнений на турнике.
Чтобы его выполнить , надо подтянуться и закинуть
обе руки одновременно над перекладиной и потом
отжать себя. Перед изучением этого элемента
желательно уметь делать выход силой на одну руку
через левую и через правую руки . Чтобы было
легче выполнить выход силой на две руки, надо
стараться как можно быстрее подтягиваться и в
конце помогать себе сильным рывком ног. Чтобы
при этом вам было легче закинуть себя наверх ,
надо делать выполнять элемент на небольшом
каче назад.
Склепка (подъем разгибом)
Очень удобный элемент для подъема в упор .
Склепка - легкий элемент в физическом плане, так
как не требует большого количества физической
силы . Но при этом она достаточно сложна с
технической точки зрения , и чтобы научиться ее
делать правильно и легко , приходится немало
потренироваться. Есть множество вариантов
выполнения склепки. Мы рассмотрим 2 из них .
Первый вариант - склепка с прогибом. После
небольшой раскачки в максимальной точке
движения вперед надо сделать небольшой прогиб
( см. фото) , после чего ноги поднести к
перекладине и сделать ими бросок вверх- вперед.
Важно подносить к перекладине носочки, а не
колени , и при этом стараться, чтобы руки были
почти в одну линию с телом ( угол в плечах почти
180 градусов ). Если все сделано правильно, то вы
придете в упор на турник на прямые руки.
Второй вариант более сложный . Это
гимнастическая склепка. Она выполняется без
прогиба, но с более сильной раскачкой. Когда вы
набрали раскачку , надо как только вас понесет
назад с кача вперед , начать поднимать ноги к
перекладине , стараясь поднести носочки и
сохранять ноги прямыми. Ноги при этом от
перекладины убирать не надо , так и надо двигаться
в складке. В итоге вы придете в упор на прямые
или почти прямые руки .
Полотенце ( стульчик)
Для выполнения этого элемента надо повиснуть на
перекладине , держась за нее руками и
подколенками , после чего за счет силы рук и
спины подтянуть себя и сесть на турник. Чтобы
было делать легче, необходимо прогибаться в
спине.
--------------------
|
базовые элементы на турнике - Форум
20.08.2011, 13:48
