Суббота , 9 22 , 2018

Горячие новости

Отжимания на брусьях
На сегодняшний день современные тренажеры практически полностью вытеснили...
Подробнее...
Home
Главная » 2011 » Сентябрь » 5 » Порядок изучения базовых элементов ы Street Workout
16:37
Порядок изучения базовых элементов ы Street Workout
На многих интернет форумах люди спрашивают в каком порядке и как изучать те или иные элементы на турнике. Да я и сам интересовался данным вопросом. Насчет как их изучать я вам помогу, да и в каком порядке, мы сейчас узнаем. Как я дошел до этого? Для начала я взял весь список гимнастических элементов на турнике. Вы можете найти их на http://sportgymnastic.b.qip.ru/ или в видео варианте здесьhttp://rutracker.org/ их примерно около 300. Но мы не профессиональные гимнасты, а уличные. Поэтому я отсортировал и оставил только те элементы которые подходят для уличного турника, и разбил их по группам от базового к усложненному или по схожести выполнения. Получилась вот такая петрушка: 


Подъёмы. 

1. Подъём переворотом 
2. Подъём переворотом не касаясь 
66. Подъём переворотом вперёд 
81. Подъём переворотом на одной руке 

4. Склепка хватом сверху ( и широким хватом ) 
5. Склепка хватом снизу 
6. Спад – Склепка из упора спереди 
7. Спад – Склепка из упора сзади 
8. Склепка хватом снизу с перехватом в хват сверху 
11. Склепка с перемахом ноги вместе (продев) в упор сзади (упор углом) 
12. Склепка с перемахом боком ноги вместе в упор сзади 
13. Склепка с перемахом боком ноги вместе с поворотом на 180 в вис 
54. Склепка прямым телом 
55. Склепка в обратном хвате с перехватом в хват сверху 
57. Склепка из скрестного хвата 
58. Склепка назад 
60. Склепка с одной руки 
61. Склепка в стойку с поворотом на 180 
62. Склепка в обратном хвате 
80. Склепка назад из обратного хвата 

16. Замок из положения на согнутых локтях 
17. Замок хватом сверху 
18. Замок хватом снизу 
19. Замок в хвате снизу с перехватом в хват сверху 
20. Замок из обратного хвата с перехватом в хват сверху 
23. Замок с перемахом боком ноги вместе и поворотом на 180 в вис 
25. Замок поворот из скрестного хвата 
63. Замок в обратном хвате 

49. Подъём махом вперёд из виса сзади в упор сзади 
68. Махом назад поворот на 360 и различные подъёмы 
69. Махом вперёд поворот на 180 и Замок 

26. Финский подъём 

28. Подъём двумя вперёд хватом сверху 
65. Подъём двумя ноги врозь в стойку на руках 
29. Подъём двумя в угол 
72. Подъём двумя ноги врозь в стойку с поворотом на 180 
78. Подъём двумя ноги врозь на одной руке 
30. Подъём двумя вперёд хватом снизу 
31. Спад – подъём двумя из упора спереди 
32. Спад – подъём двумя из упора сзади 
33. Подъём двумя из дуги ноги врозь из упора 
35. Подъём двумя вперёд с поворотом на 180 через перекладину в вис 
56. Подъём двумя назад с поворотом на 180 

38. Подъём в угол вне хватом сверху 
39. Подъём в угол вне с перехватом в хват снизу 
40. Подъём в угол вне хватом снизу 
41. Спад – подъём в угол вне 
44. Подъём назад хватом сверху 
45. Подъём назад хватом снизу 

48. «Топорик» с поворотом на 180 в упор 
53. "Топорик" с поворотом на 180 в вис 

Выходы силой. 

1. Выход силой на одну руку хватом сверху 
4. Выход силой на две руки хватом сверху 
5. Выход силой на две руки хватом сверху узким хватом 
6. Выход силой на две руки хватом сверху широким хватом 
7. Выход силой на две руки хватом снизу 
8. Выход силой на две руки хватом снизу узким хватом 
9. Выход силой на две руки хватом снизу широким хватом 
10. Выход силой на две руки с прямыми руками хватом сверху 
11. Выход силой на две руки с прямыми руками хватом снизу 
12. Выход силой на две руки хватом снизу с перехватом в хват сверху (и узким хватом) 
36. Выход силой с перехватом из хвата сверху в хват снизу 
25. Выход силой на две хватом сверху с уголком 
27. Выход силой из положения на кистях 
28. Выход силой из скрестного хвата 
30. Выход силой, держась за гриф одной рукой 
45. Выход силой из обратного хвата, без перехвата кистей 

13. Капитанский подъем хватом сверху 
14. Капитанский подъем хватом снизу 
47. Вкручивание плеч из хвата сверху и капитанский 

15. Выход силой на две руки хватом снизу из под перекладины 
16. Выход силой на две руки хватом сверху из под перекладины 
24. Выход силой из под перекладины с разного хвата на один локоть с поворотом 
32. Выход силой из под перекладины по одной руке 
26. Подъём переворотом из под перекладины 
43. Из под турника поворот на руке на 180 и выход силой 

17. "Офицерский” выход силой ( также с последующим «полотенцем» ) 
39. Подтягивание на одной руке на 360 в офицерский 
40. Подъём ног к грифу в офицерский 
34. Флажок на одной руке в офицерский выход 

33. Полотенце из обратного хвата 
57. Переднее "полотенце" 
18. Из виса «полотенце» 
19. «Полотенце» №2 (+ поворот на локте кругом) 
51. Из упора сзади спад назад в полотенце 
35. Выход Декстера 

20. "Крабы” ( 3 вида ) 
38. Элементы с выворачиванием локтя 
37. Червяк в другую сторону 
23. «Червяк» №2 (+ «полотенце») 

42. Продевание головы между рук 
53. Выход Баратова 
58. Вкручивание плеч в испанский выход на 360 градусов 

59. "Выход принца" на две руки 
60. Выход принца через 1 руку из виса сзади 
61. Фабио 

62. Силовой медленный подъём переворотом без касания турника 

Обороты. 

1. Оборот назад в упоре 
2. Оборот вперёд в упоре 
9. Оборот вперёд в упоре сзади на лопатках согнув локти 
10. Оборот вперёд в упоре сзади прогнувшись 
11. Оборот назад в упоре сзади прогнувшись 
12. Оборот назад в упоре углом ноги вместе 
13. Оборот вперёд в упоре углом ноги вместе 
14. Оборот назад в упоре углом вне 
15. Оборот вперёд в упоре углом вне 
27. Махом назад из виса хватом сверху продев ног между рук и оборот назад в упор сзади 

34. Силовые обороты в упоре сзади 
50. Силовой оборот вперёд в упоре сзади 

5. Оборот назад в седе ноги вместе 
6. Оборот назад в седе ноги врозь 
7. Оборот вперёд в седе ноги вместе 
8. Оборот вперёд в седе ноги врозь 

16. Оборот согнувшись стоя на перекладине назад 
17. Оборот согнувшись стоя на перекладине назад с выбивом вверх-назад через перекладину в вис 
18. Оборот согнувшись стоя на перекладине вперёд 
32. Обороты стоя с поворотами 
43. Обороты стоя в обратном хвате 

20. Большой оборот назад 
21. Большой оборот назад «поставить-снять» 
22. Большой оборот вперёд 
23. Большой оборот вперёд «поставить-снять» 
33. Большие обороты с поворотами 
55. Большой оборот назад в скрестном хвате 
37. Большие обороты назад на одной руке 

24. Оборот назад не касаясь ( или перешмыг ) 
25. Перешмыг под стойку 

26. «Скорпион» 
28. "Скорпион" с перехватом прыжком в хват сверху 
29. Замок в скорпион 
30. "Скорпион" в стойку на руках 
35. "Скорпион" назад 
36. "Скорпион" назад в стойку 

45. Русские обороты 
51. Итальянские обороты назад 
44. Из оборотов назад в угле выбив в стойку на руках 

19. Полный оборот назад на подколенях без рук 
31. Эндо 
39. Штальдер 
40. Вейлер 

Перехваты и повороты 

1. Санжировка 
12. Из упора спереди отмах назад с поворотом на 180 плечом назад в упор сзади 
14. Махом назад подлёт с поворотом на 360 в вис 
18. Из упора поворот на 180 через гриф в упор 
19. Вкручивание плеч из хвата сверху 
20. Поворот вокруг руки на 720 градусов 

Равновесия. 

1. Горизонтальный упор на локтях ( "Крокодил” ) 
2. «Ласточка» или горизонтальный вис сзади 
3. Горизонтальный вис спереди 
4. Горизонтальный вис сзади в обратном хвате 
5. Горизонтальный вис сзади из вкрученного хвата сверху 
6. Горизонтальный упор под турником 
7. Горизонтальный вис сзади скрестным хватом 
8. Горизонтальный упор ноги врозь 
9. Горизонтальный вис сзади держась за гриф одной рукой 
10. Горизонтальный вис спереди, руки скрестно под спиной 
11. Угол под турником в упоре узким хватом 
12. Крокодил на одной руке 
14. Крокодил без опоры руками в живот 
16. Стойка на руках силой 

Соскоки. 

7. Соскок двумя ( «Топорик» ) из виса 
8. «Топорик» из седа 
9. «Топорик» с поворотом на 180 
10. «Топорик» с поворотом на 360 
19. Сальто вперёд 
20. Сальто назад 
21. Сальто назад с поворотом на 180 
24. Из упора соскок оборотом вперёд 
28. Со стойки на руках соскок перемахом вперёд 
30. Сальто назад из виса в боковой плоскости 

Перелёты. 

1. Перелёт углом из упора ( «предножка» ) 
2. Из упора махом назад перелёт перемахом ноги врозь с поворотом на 180 



Далее из этих групп я оставил только базовые элементы на которых потом основываюстся все остальные их усложненные формы+добавил вспомогательные упражнения для развития тех или иных свойств вашего тела которые помогут и облегчат вам выполнение данных эелементов и уменьшат время их изучения. 



Подъёмы. 
1.Подъем переворот. 
2.Замок. 
3.Склепка. 
4.Подъем двумя. 

Выходы силой. 
1.Выход силой на одну . 
2.Капитанский подъем. 
3.Офицерский выход силой. 
4.Крабы. 
5.Червяки. 
6.Полотенце. 
7.Выход силой из под перекладины. 
8.Испанский. 
9.Выход принца. 
10.Выход силой на две. 

Обороты. 
1.Оборот назад в упоре. 
2.Оборот вперед в упоре. 
3.Оборот назад в седе. 
4.Оборот вперед в седе. 
5.Перешмыг. 
6.Скорпион. 
7.Оборот стоя на перекладине вперед. 
8.Большие обороты назад, вперед. 
9.Итальянские обороты. 

Равновесия. 
1.Крокодил 
2.Горизонтальный вис с зади. 
3.Горизонтальный вис спереди. 
4.Стойка на руках. 
5.Горизонт (кривой на брусьях). 

Соскоки. 
1.Топорик. 
2.Гробик. 
3.Перемахи и соскоки. 
4.Сальто вперед. 
5.Сальто назад. 

Вспомогательные упражнения. 
1.Выкручивание плеч. 
2.Складка, углы, вертикальный угол вне. 
3.Спичаг простые виды. 
4.Подтягивание на одной руке. 


Теперь нам нужно сделать порядок из полученной базы.Я сделал уровни, в которые входят по одному элементу из каждой категории.Получилось десять уровней базовых упражнений. 


1.Уровень: 
1.Подъем переворот. 
.2.Выход силой на одну. 
3.Оборот назад в упоре. 
4.Крокодил. 
5.Топорик. 

2.Уровень: 
1.Капитанский подъем. 
2.Оборот вперед в упоре. 
3.Замок. 
24.Горизонтальный вис с зади. 
5.Гробик. 

3.Уровень: 
1.Склепка. 
2.Офицерский выход силой. 
3.Оборот назад в седе. 
4.Горизонтальный вис спереди. 
5.Перелеты и соскоки. 

4.Уровень: 
1.Подъем двумя. 
2.Крабы[./url] 
[url=http://vkontakte.ru/video-1....в седе.
 
4.Стойка на руках. 
5.Сход в переднее сальто. 

5. Уровень: 
1.Червяки. 
2.Перешмыг. 
3.Горизонт (кривой на брусьях)[./url] 
[url=http://vkontakte.ru/video-1....сальто.
 

6.Уровень: 
1.Складка, углы, вертикальный угол вне. 
2.Полотенце. 
3.Скорпион. 

7.Уровень: 
1.Выход силой из под перекладины. 
2.Оборот стоя на перекладине вперед. 

8.Уровень: 
1.Спичаг простые виды. 
2.Испанский. 
3.Большие обороты назад, вперед. 

9.Уровень: 
1.Выкручивание плеч. 
2.Выход принца. 
3.Итальянские обороты. 

10.Уровень: 
1.Выход силой на две. 
2.Подтягивание на одной руке. 


Но в уровнях находятся упражнения разных категорий которые новичкам будет сложно и долго учить так как они никак не связаны между собой. Этот порядок скорей подходить для тех кто уже умеет хотя бы по одному разному элементу из разных категорий, или можно сказать для тех кто сбился с пути в порядке изучения элементов. Для новичков будет же легче изучение от простого к сложному. Поэтому я сделал порядок который так и называется. 



Этот порядок более прост и быстрее в изучении предыдущего. Изучив каждый элемент из списка до стабильного выполнения вы сможете вернутся к самому первому списку элементов для Stree Workout'a и начать изучать более усложненные формы этих упражнения и прогрессировать семимильными шагами. Удачи вам в изучении!!! Надеюсь вам помогли мои совет и вы нашли ответы на свои вопросы. Всем пока. 
Просмотров: 2269 | Добавил: Admin | Теги: турнике, workout, базовые, Street, брусьях, элементы, на | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Школа турника

Выпуск 17




Подробнее...

Школа турника

Выпуск 12




Подробнее...
Статистика
22.09.2018

---------------------------

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Статистика
Наш баннер
Реклама
Бонусы

Вы можете получить WMR-бонус в размере 0.01-0.03 WMR на свой кошелек 1 раз в сутки

Кошелек
Код *

Обмен Webmoney

Как научиться...
Подт...
Подробнее...
Мировые рекорды
Макси...
Подробнее...
Как набрать...
Вы стрем...
Подробнее...
10 самых...
Какие...
Подробнее...