• Страница 1 из 1
  • 1
Форум » Общение » Обо всём » Качаем руки на турнике и брусьях (Советы, упражнения, методике по накачке банок)
Качаем руки на турнике и брусьях
сообщение 19.08.2011, 15:39
Сообщение #1



Генералиссимус
Группа: Admin
Сообщений: 174
Регистрация: 18.08.2011
Из: Российская Федерация
Пользователь №: 1
                 Offline

Привет всем!
Предлагаю в этой теме делиться тем кто как качает мышцы рук (бицеп + трицепс).
Выкладывайте материал, пишите ваши приемы и секреты построения мощных банок

Советы от ХИТа Ричардса из Calisthenics Kingz

Вопрос: Какие специальные упражнения вы рекомендуете для развития мощных рук?

Ответ:
1. Подконтрольные подтягивания.
2. Медленные отжимания.
3. Отжимания на бицепс на турнике. При выполнении этого упражнения нужно поднять тело до уровня перекладины (чтобы произошло полное сокращение бицепса рук) а затем выполнить медленные движения от перекладины до неё не опуская тело вниз.
Следите за амплитудой движения дабы не травмировать мышцу.

Следующий совет

Для того, чтобы во время подтягиваний на турнике нагрузка шла на бицепс, используйте обратный хват. При этом он может быть узким, средним или широким.

Во время подтягивания узким хватом (руки максимально приближены друг к другу) в большей степени прокачивается внешняя головка бицепса. Следите, чтобы большой палец обхватывал перекладину.

Во время подтягивания средним хватом (руки находятся на ширине плеч) прокачивается как внутренняя, так и внешняя головки бицепса. Очень хорош для новичков. Большой палец также должен обхватывать перекладину.

Во время подтягивания широким хватом (руки расставлены широко) основная нагрузка приходится на внутреннюю головку бицепса. Как и в первых двух случаях, большой палец должен обхватывать перекладину.

Начинать подтягивания необходимо из положения «мертвого виса». Скрестите ноги позади себя и следите за тем, чтобы во время подтягиваний тело не раскачивалось. Сгибая руки в локтях, тянитесь до тех пор, пока подбородок не окажется выше уровня перекладины – в это время ваш бицепс будет максимально напряжен. Первый-второй раз немного задержитесь в этом положении. Опускайтесь очень медленно и плавно, пока ваши руки не будут полностью вытянуты.

Вовремя подтягиваний идет нагрузка не только на бицепс, но и другие мышцы рук. Качать бицепс на турнике нужно осторожно, без резких движений, сосредоточившись на каждом подъеме и спуске. Не смотря на то, что используя перекладину можно делать только лишь одно это упражнение (в отличии от штанги или гантелей), оно дает отличную базу для наращивания мышечной силы и массы.

Мои приемы

Я люблю использовать в тренировках такие приемы как "пирамида" и "суперсеты".
например:
1 подтягивание обратным хватом - 10 отжиманий на брусьях (отдых 10-30 сек)
2 подтягивания обратным хватом - 9 отжиманий на брусьях
и так далее до....
10 подтягиваний обратным хватом - 1 отжимание на брусьях.

можно делать по схеме 1подтягивание - 1 отжимание, 2 подтягивания - 2 отжимания и т.д. насколько хватит энтузиазма и сил
после такой тренировки руки очень хорошо забиты


--------------------
Skype:_the tapmen
Я Вконтакте
Перейти в начало страницы
 
Форум » Общение » Обо всём » Качаем руки на турнике и брусьях (Советы, упражнения, методике по накачке банок)
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск: