Турник | брусья
1.Разминка
а)20 подтягиваний на турнике внешним хватом
б)1-1.5 минут отдых
в)15 подтягиваний внутренним хватом
г)1-1.5 минут отдых
д)20 отжиманий на брусьях с подниманием колен до груди
е)1-1.5 минут отдых
ж)20 отжиманий на брусьях с подниманием колен до груди
з)1-1.5 минут отдых
2.Основные занятия и повторения
а)10 подтягиваний на турнике внешним хватом
б)1 минута отдыха
в)10 подтягиваний на турнике внутренним хватом
г)2 минуты отдыха
д)10 отжиманий на брусьях с подниманием прямых ног до угла 90градусов(можно больше , кто как может)
е)1 минута отдыха
ж)10 отжиманий на брусьях с подниманием прямых ног до угла 90градусов(можно больше , кто как может)
з)2 минуты отдыха
и)10 подтягиваний на турнике внешним хватом
к)1 минута отдыха
л)10 подтягиваний на турнике внутренним хватом
м)2 минуты отдыха
н)10 отжиманий на брусьях с подниманием колен до груди
о)1 минута отдыха
п)10 отжиманий на брусьях с подниманием колен до груди
р)2 минуты отдыха
Количество подходов и повторений
В день у вас должно получаться от 400 - 1000 раз(ну кто сколько сможет ). Это вообщем и на турнике и на брусьях .По началу будет тяжело но со временем привыкните и будите увеличивать количество подходов.
Частота тренировок
Занимаясь по данной программе я занимаюсь 2 дня с числом повторений 900+ и один день отдыха для восстановления мышц.
Всем удачи!
При копировании данной статьи ссылка на сайт www.sworkout.at.ua ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Частота занятий
Программа тренировок №14 - Форум
06.09.2011, 15:26
