|
И так давайте снова поговорим о циклировании (чередовании нагрузок). Полагаю для каждого, эта примитивная информация будет бесценна, так как многие из Вас уже неоднократно сталкивались с такими явлениями как хроническая перетренированность, снижение результатов, да и в целом с общим снижением функциональных возможностей организма!
В этой маленькой главе, снова пойдет речь о «тяжелых» и «легких» тренировках.
Что такое тяжелая и легкая тренировки?
«Тяжелая» тренировка – это тренировка на пределе возможностей, а «легкая» тренировка – это минус 50% от предыдущей – «тяжелой» тренировки.
Но …
Речь будет идти не о снижении количества подтягиваний за один подход (как было раньше), а о сокращении количества подходов за одну тренировку!
Давайте разберем это на простом примере (я буду использовать три базовых упражнения). Наша программа (точнее цикл) будет состоять из трех микроциклов (микроцикл — это малый цикл тренировки, чаще всего с недельной или околонедельной продолжительностью, включающий обычно от двух до нескольких занятий):
Первый микроцикл (первая неделя)
1. Подтягивания пронированным (прямым) хватом – 6 подходов
2. Отжимания на параллельных брусьях – 3 подхода
3. Подтягивания супинированным (обратным) 3 подхода
Второй микроцикл (вторая неделя)
1. Подтягивания пронированным (прямым) хватом – 3 подхода
2. Отжимания на параллельных брусьях – 6 подходов
3. Подтягивания супинированным (обратным) хватом – 3 подхода
Третий микроцикл (третья неделя)
1. Подтягивания пронированным (прямым) хватом – 3 подхода
2. Отжимания на параллельных брусьях – 3 подхода
3. Подтягивания супинированным (обратным) хватом – 6 подходов
Если у Вас возникли вопросы … задавайте!
--------------------
|
Программа тренировок №11 - Форум
29.08.2011, 12:10
