Данная программа предназначена для тех, кто уже сумел добиться больших результатов, а также набрал определенную мышечную массу. Для тех, кто уже готов тренироваться разнообразно. Итак, давайте возьмем семидневный цикл (неделю) и впишем в нее свою программу тренировок.
Сие будет выглядеть так:
Программа 9 | Турник | Брусья | Отжимания от пола | Сила, масса, силовая выносливость и рельеф
Понедельник:
1. Подтягивания широким хватом за голову 2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом
Среда:
1. Отжимания на параллельных брусьях 2. Отжимания от пола широким хватом 2. Отжимания от пола средним хватом 3. Отжимания от пола узким хватом
Пятница:
1. Подтягивание средним обратным хватом 2. Подтягивание узким обратным хватом
Сколько подходов и повторений?
В данной ситуации все сугубо индивидуально.
--------------------
|