Сам проктикую данную программу так что могу сказать что она реально работает!
Тренировку желательно выполнять когда несколько человек.
1.Турник
Подтягивания(лесенка) внешним хватом :
Кто как сможет выжать но нужно примерно от 7 до 10 раз и обратно.
(2 минуты отдыха)
Подтягивания(лесенка) внутренним хватом :
Опять же от 7 до 10 раз и обратно.
(3 минуты отдыха)
2.Брусья
Отжимания на брусьях(лесенка):
до 10раз (можно и обратно )
(3 минуты отдыха)
3.Турник
Подтягивания(лесенка) внешним хватом :
Кто как сможет выжать но нужно примерно от 5 до 7 раз и обратно.
(2 минуты отдыха)
Подтягивания(лесенка) внутренним хватом :
Опять же от 5 до 7 раз и обратно.
(3 минуты отдыха)
4.Брусья
Выжимаем максимальное число отжиманий на брусьях.
На всю тренировку у вас должно уйти примерно час или полтора .
Выполнять упражнения нужно 2 дня на третий день отдых (не полный отдых а так же заниматься по программе ,но с меньшим числом повторений)
Желаю удачи!
При копировании данной статьи ссылка на сайт www.sworkout.at.ua ОБЯЗАТЕЛЬНА!