• Страница 1 из 1
  • 1
Форум » Программы занятий » Ваши программы тренировок » Программа тренировок №1 (от admin)
Программа тренировок №1
сообщение 23.08.2011, 09:47
Сообщение #1



Генералиссимус
Группа: Admin
Сообщений: 174
Регистрация: 18.08.2011
Из: Российская Федерация
Пользователь №: 1
                 Offline

Сам проктикую данную программу так что могу сказать что она реально работает!
Тренировку желательно выполнять когда несколько человек.

1.Турник
Подтягивания(лесенка) внешним хватом :
Кто как сможет выжать но нужно примерно от 7 до 10 раз и обратно.
(2 минуты отдыха)

Подтягивания(лесенка) внутренним хватом :
Опять же от 7 до 10 раз и обратно.
(3 минуты отдыха)

2.Брусья
Отжимания на брусьях(лесенка):
до 10раз (можно и обратно )
(3 минуты отдыха)

3.Турник
Подтягивания(лесенка) внешним хватом :
Кто как сможет выжать но нужно примерно от 5 до 7 раз и обратно.
(2 минуты отдыха)

Подтягивания(лесенка) внутренним хватом :
Опять же от 5 до 7 раз и обратно.
(3 минуты отдыха)

4.Брусья
Выжимаем максимальное число отжиманий на брусьях.

На всю тренировку у вас должно уйти примерно час или полтора .
Выполнять упражнения нужно 2 дня на третий день отдых (не полный отдых а так же заниматься по программе ,но с меньшим числом повторений)
Желаю удачи!
При копировании данной статьи ссылка на сайт www.sworkout.at.ua ОБЯЗАТЕЛЬНА!


--------------------
Skype:_the tapmen
Я Вконтакте
Перейти в начало страницы
 
Форум » Программы занятий » Ваши программы тренировок » Программа тренировок №1 (от admin)
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск: