|
1)подтягивания 19,12,11,10,10 + подтягивания различными хватами по 10
2)отжимания на брусьях 5x25 (выполняю между подходами подтягиваний)
3)приседания на одной ноге по 15 на каждую
4)выпрыгиявания
5)прыжки на возвышенность
6)отжимания разными хватами по 15 без остановки (выходит 6x15)
7)отджимания в стойке на руках 2x3-5
8)различные упражнения с гирей (24 кг) и гантелями (9 кг)
9)Поднятие ровных ног в висе на турнике 20
10)скручивания 100
11)поднятие ровных ног лежа 50+ с упором на локти 50
12)гипперэкстензия 50
ну и немного ркстяжка.
вот и вся моя тренеровка на данный момент. занимаюсь 2 раза в неделю. стаж 1 год
посоветуйте что-нибуть)))
--------------------
|
Тренировка - Форум
07.04.2012, 13:48
