|
Попробуем рассмотреть элементы, которые
можно выполнить на параллельных
брусьях . Будем описывать только элементы,
которые исполняются максимум на втором
взрослом разряде . Т. е. вполне доступные
элементы. Сразу скажу, что на уличных
железных брусьях многие из
рассмотренных ниже элементов делать НЕ
рекомендуется в целях безопасности. Но тем
не менее , эти элементы могут помочь в
понятии всего разнообразия достаточно
простых элементов брусьев.
Те элементы, которые вполне реально
исполнить на уличных брусьях будем
помечать значком (*).
Прежде чем описывать элементы на
брусьях , введём определение двум
важнейшим понятиям: упор на руках и
упор . Упор – стандартное положение на
брусья. Вы находитесь в упоре когда ,
скажем , выполняете отжимания . В упоре
вы держитесь за брусья только за счёт
кистей , т .е . плечами брусьев не касаетесь .
Упор на руках – вы кладёте предплечье и
плечо на жерди и держитесь за брусья
кистями . Плечо составляет с жердью
практически угол в 90 градусов.
Статические элементы
1 . Угол (*)
2 . Угол ноги врозь (*)
3 . Угол на одной жерди вдоль (*)
4 . Угол ноги врозь на одной жерди вдоль (*)
5 . Повороты в угле (*)
6 . Повороты в угле ноги врозь (*)
7 . Высокий угол (*)
8 . Горизонтальный упор ноги врозь (*)
9 . Складка (*)
10 . Стойка на плечах (*)
11 . Стойка на руках
12 . Поворот в стойке на руках кругом плечом
вперёд
13 . Поворот в стойке на руках плечом назад
ПОЯСНЕНИЯ
Статические элементы с поворотами и без
1 . Угол. Самый простой из статических
элементов на брусьях – это угол . Или если
правильнее сказать, то упор углом .
Находясь в упоре вы поднимаете ноги до
тех пор, пока они не составят 90 градусов с
телом . В основном угол удерживается за
счёт мышц бедра и за счёт преса.
2 . Угол ноги врозь. Угол вне – достаточно
специфическое положение для брусьев. Это
то же угол , но только ноги располагаются
как бы за руками . Физически очень сложный
элемент – требует хорошей физической
подготовки, особенно высока нагрузка на
бёдра .
3 . Угол на одной жерди продольно . На жерди
продольно угол держать несколько труднее ,
но принцип аналогичный.
4 . Угол ноги врозь на одной жерди продольно .
А вот на одной жерди, что продольно или
поперёк, угол вне держать даже удобнее ,
т .к . на одной жерди есть возможность
кисти поставить близко друг к другу .
5 . Повороты в угле. Ну да, в угле можно
делать повороты . Для этого надо
потренироваться поворачиваться в уголке
на полу . Держите угол и на кистях
поворачиваетесь по или против часовой
стрелки . Основной поворот ( самый
простой ) , который можно сделать на
брусьях , заключается в следующем . Вы
держите угол ноги вместе хватом сверху на
одной жерди продольно. Далее одну кисть
( ту вокруг которой хотите повернуться )
берёте в хват снизу. Далее кисть, которая
осталась в хвате сверху, переносите на
свободную жердь , одновременно
поворачиваясь на 90 градусов вокруг кисти ,
которая изначально была хватом снизу.
Теперь о том как делать повороты на 180
градусов из упора в упор . Для этого надо
помнить , что нужно максимально
опираться на опорную руку . Первый
поворот вы будете делать плечом вперёд на
одну жердь , потом плечом назад опять в
упор на двух . Поворот на 180 градусов
должен выглядеть как единое целое ,
несмотря на то , что состоит он из двух
частей по 90 градусов.
Во время первого поворота на 90 градусов
против часовой стрелки , переносите
тяжесть тела на левую руку и стараетесь
как можно скорее поставить на жердь
продольно правую , при этом носки ног
нужно постоянно стараться поднимать
выше над жердью . Как только правой рукой
коснётесь жерди, сразу же поворчивайтесь
плечом назад левой в упор . Тогда поворот
будет выполнен безопасно и выглядеть
слитно . По этому принципу можно
выполнять и несколько поворотов в угле
подряд
6 . Повороты в угле вне . В угле вне повороты
также делаются перестановкой кистей.
Повороты делать надо , аналогично по 90
градусов. Повороты можно выполнять как
на двух жердях - полная аналогия с
обычным углом , только с той разницей , что
нужно постоянно держать высокий угол
вне.
Также можно выполнять повороты на
одной жерди.
7 . Высокий угол. Сложный , очень сложный
упор , но при определённой физ . подготовке
– выполнимый ! Представляет собой угол, у
которого ноги подносятся ко лбу. При этом
корпус (за счёт трицепсов) несколько
отклоняется назад – так удобней держать.
Основой подготовки является отличная
складка , хорошая подвижность плеч
( выполняйте на перекладине провисания в
висе сзади хватом сверху, а также
выкручивания в обратный хват и обратно
из хвата снизу) , хорошая подготовка
трицепсов .
Хорошая складка и подвижно в
тазобедренных суставах (умение из упора
поднимать именно ягодицы вверх ) - это
основа. Руками вы просто удерживаете
устойчивое положение, в основном
сложность элемента - в хорошей гибкости.
Если вы сумеете поднять таз как можно
выше , то за счёт этого и будете держать
угол , руки при этом будут напрягаться
значительно меньше .
видео
8 . Горизонтальный упор ноги врозь.
Сложнейший упор ! Выполнят только самые
фанатичные люди . Это упор , при котором
корпус выводится вперёд, ноги разводятся и
вот в таком положении, параллельном полу,
он и удерживается .
9 . Складка. На брусьях складку не так просто
сделать . Тут нужно во первых складку на
полу делать хорошо , во вторых нужна
хорошая подвижность в плечах.
10 . Стойка на плечах. Очень важное
положение для брусьев – это стойка на
плечах . Чтобы её научиться делать, для
начала надо обучиться стойке на голове на
полу . После этого переходим к брусьям .
Руки в локтях надо развести как можно
шире – так достигается безопасность и
устойчивость ! Плечи кладём на жерди, при
этом крепко держимся кистями. Далее
медленно из упора поднимаем ноги до
данной стойки. После того, как медленно из
упора стойку научимся держать, то можно
пытаться делать её и после маха назад. Тело
должно быть максимально натянуто .
11 . Стойка на руках. На брусьях , что стоят на
улице стойку на руках лучше не пробовать .
А учить её лучше в зале . Сначала на
стоялках ( две жерди, высотой 20 см от
пола ) . На самих брусьях проще стойку
делать на махе назад. Но можно и сделать
как спичаг, т . е. из угла силой вытаскивать.
махом назад стойка на руках
12 . Поворот в стойке на 180 плечом вперёд .
Так называемый переход плечом вперёд
изучать надо долго и упорно на стоялках.
Затем с помощью , вернее со страховкой
помощника на низких брусьях . И только
после этого на нормальной высоте. Переход
делается за два поворота по 90. Главное не
заваливать спину вперёд и держать плечи
над кистями.
13 . Поворот в стойке на 180 плечом назад .
Переход плечом назад намного труднее , т .к .
переставлять кисть назад довольно сложно
для понимания. Это надо очень чётко
отрабатывать на стоялках .
--------------------
|
основные элементы на брусьях - Форум
20.08.2011, 07:43
