Среда , 11 22 , 2017

Горячие новости

Отжимания на брусьях
На сегодняшний день современные тренажеры практически полностью вытеснили...
Подробнее...
Home
Главная » 2011 » Сентябрь » 21 » Интервью c Хасани "projectHULK" Браун (Beastmode)
14:07
Интервью c Хасани "projectHULK" Браун (Beastmode)

Как ты начал заниматься бодибилдингом? 
Я всегда был спортивным и активным ребёнком. Но моё знакомство с бодибилдингом произошло гораздо позже, где-то после окончания средней школы. К этому времени мой организм полностью повзрослел, но я не считал свою фигуру атлетически сложенной, поэтому я активно взялся за форму. 
В апреле 2007 года я взял поездку в VA и в течение 2 месяцев жил у своего двоюродного брата Эрика Костнера, который взял меня работать на морскую базу морской пехоты Qauntico там я пахал 4-5 дней в неделю. 

В свободный час, брат тренировал меня в местной "качалке", там было полно железа и глаза разбегались от большого количества тренажёров. Когда я втянулся в тренировки, меня уже было не оттащить от штанги. Ходил даже в обед! Именно с этого момента я для себя решил, что собираюсь продолжить строительство своего тела в не этой базы. 


Откуда взялось столько мотивации и желания? 
Я просто всегда хотел быть лучшим, становиться лучше и лучше с каждым днём. Я не могу быть одинаковым годами, оставаться на одном уровне неделями и месяцами, - я хотел постоянного физического и духовного роста с самого детства. И в конце концов решил что если не вложу в себя все силы и душу то стану таким же как и большинство сограждан ведущих посредственный образ жизни с утра до вечера. Наверное, этот фактор и стал моей главной мотивацией на все последующие годы. Я также получал огромную мотивацию от того, видя как мой личный прогресс влиял на других людей. 


Опиши свою типичную тренировку, что ты качаешь и в какие дни? 
День 1: Ноги

Утро: Ноги 
Разминка: ходьба по залу 
Подъём ног сидя - 5 × 15 
Жим ногами под углом 45° - 4 × 15 
Подъём на носки в тренажёре "Осёл" - 4 × 12 
Подъём на носки сидя - 4 × 12 

Вечер: Ноги 
Разминка: 15 минут кручу велосипед, затем хорошо растягиваю мышцы. 
Сгибания ног в тренажёре лёжа - 4 × 20-15 
Становая тяга - 4 × 15 
Сгибания ног по переменно в тренажёре - 6 × 20 
Фронтальные приседания - 4 × 12 
Разгибания ног в тренажёре - 4 × 15 
Adductor - 3 × 20 


День 2: Грудь и трицепс

Наклонный жим гантелей - 5 × 12 
Разводка - 4 × 12 
Отжимания на брусьях - 4 × 10 
Подъём гантели из-за головы - 3 × 12 
Работа на блоке (трицепс) - 4 × 10 
Пресс со скручиваниями - 4 × 10 
Жим гантелей вниз головой - 3 × 10 

День 3: Бицепс бёдер + бицепс рук

Утро: Бицепс бёдер 
Разминка: прыжки на скакалке + ходьба по залу 
Подъёмы сидя - 5 × 15 
Жим ногами под углом 45° - 4 × 15 
Подъём на носки в тренажёре "Осёл" - 4 × 12 
Подъём на носки сидя - 4 × 12 

Вечер: Бицепс 
Разминка: Подтягивания - 4 × 12 
Т-образная тяга за голову (широким хватом) - 4 × 12 
Отжимания в наклоне над штангой - 4 × 10 
Подъёмы гантелей стоя - 4 × 10 
Поочерёдные подъёмы гантелей сидя - 4 × 10 
"Молот" - 4 × 12 
"Молот" с супинацией - 4 × 10 
Подъём на бицепс (скамья Скотта) - 4 × 10 


День 4: Плечи

Военные отжимания - 4 × 12 
Подъём гантелей перед собой (руки прямые) - 4 × 12 
Жим гантелей вверх (поочерёдно) - 4 × 10 
Жим гантелей вниз головой - 4 × 10 
Подъём штанги с груди вверх- 4 × 10 
Кроссоверы - 4 × 12 
Шраги - 3 × 12 

День 5: Пресс и Ноги

Утро: Ноги 
Разминка: ходьба по залу 
Подъём ног сидя - 5 × 15 
Жим ногами под углом 45° - 4 × 15 
Подъём на носки в тренажёре "Осёл" - 4 × 12 
Подъём на носки сидя - 4 × 12 

Вечер: Пресс 
Римские приседания - 4 × 20 
Поднятие колен к груди (положение: вис на турнике) - 5 × 12 
Скручивания - 3 × 15 
Хаммер - 3 х 10 
Поднятие корпуса с грузом на груди - 4 × 12 
Подъём ног на наклонной скамье для пресса- 1 × 100 

 

Если бы тебе дали выбрать только 3 упражнения, что бы ты выбрал и почему? 
Я бы выбрал следующие упражнения: 
прежде всего на ноги и пресс - это основа для дальнейшего роста силы, наверное бы выбрал три упражнения на ноги с разной постановкой ступней (такое состояние прокачивает все области ног), качая ноги большим весом вы тренируете одновременно свой пресс поэтому убиваете двух зайцев. 
Также выбрал бы отжимания на брусьях, это тренирует грудь, трицепс, передние дельты и разные мелкие группы мышц которые включаясь увеличивают вашу силу. 


Опиши свою диету? 
Я нахожусь в фазе набора мышечной массы и это время когда я питаюсь ни в чем себе практически не отказывая ... 


Приём пищи 1: омлет из 8 яиц с сыром, 1 пучок брокколи, 1 чашка овсянки, половина стакана сока грейпфрута. 
Приём пищи 2: 483 грамма курицы, 1 стакан риса, немного спаржи. 
Приём пищи 3: 283 грамма говяжьего фарша, 3 картофелины, 1 авокадо 
Приём пищи 4: половина перца чили, 3 ломтика белого хлеба, 1 пучок брокколи 
Приём ищи 5: 2 мерных ложки сыворотки, 2 стакана молока, 1 банан, 1 чайная ложка арахисового масла.
Приём пищи 6: 283 грамма говяжьего фарша, 1 стакан риса, салат "Ромео". 

Если бы ты захотел развить выносливость, то на что нужно сделать упор в первую очередь на кардиотренировки или на что-то иное? 
Вообще я предпочитаю старые добрые кардиотренировки, а также обожаю бег по лестнице (вверх, вниз). Мне нравится выжимать из себя весь потенциал, а потом активно восстанавливаться в двойном размере.


Какие добавки ты посоветуешь для быстрого восстановления и для повышения выносливости всего организма? 
1) Мульти-витамины 
2) Глутамин 
3) Креатин 
4) BCAA 
5) Сывороточный протеин 

Кто из бодибилдеров достоин твоего уважения, на кого ты ровняешься? 
Это - Lee Haney (Ли Хейни), Ronnie Coleman (Ронни Колеман), Arnold Schwarzenegger (Арнольд Шварценеггер), Flex Wheeler (Флекс Уиллер), Frank McGrath (Фрэнк МакГрат), Kevin Levrone (Кевин Леврон) и Kai Greene (Кай Грин). 

Твои любимые цитаты? 
"Ищите Царствие Божие превыше всего, живите праведно, и Бог даст вам всё, что вам нужно." 
"Отчёт и ответственность во всём за свои действия, Господь смотрит на нас, и если ваши планы честны и угодны Богу они сбудутся". Поместите эти великие слова в ваше сознание, и я обещаю вам, что они помогут вам! 

Личный вебсайт: http://www.projectHULK.ca 
Страница на Facebook: http://www.facebook.com/OfficialProjectHULK 

При размещении данной статьи на других ресурсах ссылка на сайт www.Bar-Family.ru обязательна! 

Перевод: Дмитрий (www.bar-family.ru
Источник: www.simplyshredded.com
Категория: Интересные личности | Просмотров: 1502 | Добавил: Admin | Теги: Beastmode, Браун, Хасани, projectHULK, Интервью | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 4
25.11.2012

Очень приглянулся сайт на котором есь http://antirip.ws/boevik/5474-vtorzhenie-bitva-za-raj-tomorrow-when-the-war-began-2010-dvdrip-avc.html - Вторжение: Битва за рай скачать торрент

Спам






22.11.2012

http://biz-rielt.net/ - http://biz-rielt.net
http://kulinar-profi.ru/ - http://kulinar-profi.ru
http://liketurism.ru/ - http://liketurism.ru
http://MARKETING40.RU/ - http://MARKETING40.RU
http://basetea.ru/ - http://basetea.ru

Спам






21.11.2012

http://www.socioscope.com/userinfo.php?uid=33320 - http://www.socioscope.com/userinfo.php?uid=33320
http://www.elrussia.ru/97108 - http://www.elrussia.ru/97108
http://agrobiznes.ru/agro/daybothbover - http://agrobiznes.ru/agro/daybothbover
http://izomed.ru/izomed/pasaroli - http://izomed.ru/izomed/pasaroli
http://kondensator-in.blogrus.ru/ - http://kondensator-in.blogrus.ru/

Спам






30.10.2012

Мне еще очень приглянулась заметка http://kossadancers.info/index.php?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=334&category_id=11&option=com_virtuemart&Itemid=8 - пила Stihl MS 210 C-BE

Спам






Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Школа турника

Выпуск 17




Подробнее...

Школа турника

Выпуск 12




Подробнее...
Статистика
22.11.2017

---------------------------

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Статистика
Наш баннер
Реклама
Бонусы

Вы можете получить WMR-бонус в размере 0.01-0.03 WMR на свой кошелек 1 раз в сутки

Кошелек
Код *

Обмен Webmoney

Как научиться...
Подт...
Подробнее...
Мировые рекорды
Макси...
Подробнее...
Как набрать...
Вы стрем...
Подробнее...
10 самых...
Какие...
Подробнее...